【視力保健】宅家生活，眼睛保健小知識(shí)

01每天曬曬太陽(yáng)

戶(hù)外活動(dòng)可以有效預(yù)防近視，那是由于太陽(yáng)光能刺激多巴胺含量，起到延緩近視發(fā)展的作用。但由于疫情期間不方便進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，所以，我們也可以選擇在自家陽(yáng)臺(tái)或院子這樣能照射到陽(yáng)光的地方多曬太陽(yáng)，每天至少2個(gè)小時(shí)。

02控制用眼時(shí)間

建議看書(shū)、寫(xiě)作業(yè)，注意勞逸結(jié)合，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘（看手機(jī)，玩游戲不算休息噢）。

03控制電子產(chǎn)品使用

盡量不看！父母要以身作則，發(fā)揮榜樣的力量！

建議每次使用不超過(guò)15分鐘，一天累計(jì)不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

每天應(yīng)盡可能多地給予孩子高質(zhì)量的陪伴，傾聽(tīng)、交流和互動(dòng)。

04正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)習(xí)慣

（1）正確的讀寫(xiě)坐姿：做到“一拳一尺一寸”

一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）；一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）；一寸：握筆手指要與筆尖之間一寸遠(yuǎn)。注意使用能夠匹配身高的課桌椅，有利于保持正確的坐姿。

不要歪著頭或躺著、趴著看書(shū)。

（2）正確的握筆姿勢(shì)：在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

05良好的照明環(huán)境

讀寫(xiě)時(shí)應(yīng)確保光線適宜。不能在光線暗弱或陽(yáng)光直射時(shí)看書(shū)。如使用臺(tái)燈時(shí)，燈光亮度要以眼睛直視時(shí)覺(jué)得不刺眼為宜，同時(shí)，房間里的大燈也應(yīng)該開(kāi)著。

06保證充足睡眠

建議幼兒園兒童每天睡足11小時(shí)以上，小學(xué)生每天睡足10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生至少8小時(shí)。（把平時(shí)缺的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)）

07注意營(yíng)養(yǎng)均衡

應(yīng)保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營(yíng)養(yǎng)全面，多吃魚(yú)肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。

08減少佩戴隱形眼鏡

由于新冠病毒可能通過(guò)結(jié)膜傳播，如果手消毒不徹底，佩戴隱形眼鏡時(shí)，會(huì)有將病毒帶入眼睛而感染的風(fēng)險(xiǎn)。所以疫情期間應(yīng)盡量減少隱形眼鏡的佩戴。當(dāng)眼睛出現(xiàn)明顯的紅腫、疼痛、流淚等情況，應(yīng)立即停止佩戴并就診。若近期曾與新冠肺炎確診或疑似患者接觸，也應(yīng)立即停止佩戴。佩戴角膜塑形鏡的患者更要嚴(yán)格注意手消毒衛(wèi)生。

除了要勤洗手外，還應(yīng)不揉眼睛、不畫(huà)眼妝，避免接觸眼睛造成感染。如果出現(xiàn)急性眼部炎癥，如紅、腫、疼、分泌物增多，突然的眼部疼痛、視力下降、視物遮擋，或者急性眼外傷、異物、化學(xué)傷等眼科急診類(lèi)情況，還是應(yīng)該馬上就醫(yī)。

居家消毒，如果用紫外燈，要注意消毒房間內(nèi)無(wú)人并關(guān)門(mén)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線環(huán)境中，容易造成電光性眼炎。

就醫(yī)時(shí)注意采取佩戴口罩等防護(hù)措施。外出時(shí)可以戴框架眼鏡、墨鏡或防護(hù)鏡，防止近距離飛沫傳播?；丶液?，手消毒，洗澡或清水洗臉，再用流動(dòng)清水加洗潔劑（洗潔精或肥皂液）清洗眼鏡。

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