幫孩子防近視 多吃這6類營養(yǎng)素

我國兒童青少年總體近視率高達52.7%。其中，六歲以下兒童近視率為14.3%，小學生35.6%，中學生71.7%，高中生80.5%。我國青少年近視率居世界第一，且高發(fā)、低齡化趨勢明顯。天津市疾控中心提示，避免孩子發(fā)展為近視預防永遠大于治療！預防近視除了要養(yǎng)成良好的用眼習慣，吃對食物也很重要，多吃含這6類營養(yǎng)素的食物有助于保護視力，遠離近視。

花青素：促進視網(wǎng)膜中視紫質的再生，從而緩解視力疲勞，預防視力下降，對干眼癥、夜盲癥也有一定的預防和緩解作用。含花青素的食物主要有黑枸杞、黑米、黑芝麻、黑豆、藍莓、桑葚、紫茄子、紫薯、紫甘藍等。

葉黃素：屬于眼睛視網(wǎng)膜黃斑所必需的一種營養(yǎng)物質，在一定程度上可以防護紫外線和藍光，有助于保護視力防止視力減退和黃斑變性。辣椒、青蘿卜、菠菜、韭菜、水芹、南瓜、獼猴桃、黃桃、蛋黃等食物中均含有葉黃素。

玉米黃素：是一種很強的抗氧化劑，可以清除自由基，對眼睛也具有重要的保護作用，能預防老年性黃斑區(qū)病變、白內(nèi)障等眼科疾病。含玉米黃素的食物包括黃玉米、南瓜、橙子、蛋黃、卷心菜、萵苣、菠菜、羽衣甘藍等。

胡蘿卜素和維生素A：胡蘿卜素可以轉化為維生素A，維生素A和β-胡蘿卜素，有促進眼內(nèi)感光色素生成的能力，維持正常的視覺功能，尤其是提升暗視力水平，預防夜盲癥。日?？沙３院}卜、紅薯、薺菜、空心菜、黃瓜、橙子、橘子、豬肝、雞心。

DHA：是視網(wǎng)膜的重要組成物質，當DHA缺少后，會影響視覺功能，表現(xiàn)為對光刺激的注視時間延長或視敏度發(fā)育遲緩，影響嬰兒的反應和觀察能力，需要對其進行補充，以幫助視覺正常發(fā)育。海鮮類食物如金槍魚、黃花魚、秋刀魚、帶魚；藻類食物如海藻、海帶；干果類食物如核桃、花生等富含DHA。

B族維生素：對眼睛的好處主要包括滋潤角膜、緩解眼睛干澀，清潔和抑制細菌、促進細胞生長等。平時可常吃三文魚、牛肝、豬肝、雞肉、大豆、堅果、葵花子、牛奶等。

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