如何科學(xué)用眼 遠(yuǎn)離視疲勞

視疲勞是目前眼科常見(jiàn)的一種疾病，患者的癥狀有眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振、以及頸肩腰背酸痛和指關(guān)節(jié)麻木等全身癥候群，少數(shù)患者可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可以出現(xiàn)近視眼或加深原有近視程度。

重慶愛(ài)爾眼科醫(yī)院(總院)小兒眼病及視光科主任李全蘭提醒，眼部“超負(fù)荷”容易對(duì)眼睛造成諸多傷害，引起眼部疾病，可能造成或加重近視、干眼癥、視疲勞、黃斑病變、結(jié)膜炎等眼部疾病，如發(fā)現(xiàn)眼干澀、視物模糊、眼前黑影、視力下降或視物變形等癥狀，都應(yīng)引起重視和警覺(jué)。

如何做好近視防控 遠(yuǎn)離視疲勞

遵循“20-20-20”法則，即看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品20分鐘后，抬頭向窗外眺望20英尺(6米外)至少20秒以上，也可有意識(shí)地多眨眼、多閉眼、多休息，這是緩解疲勞的較好方法。

選擇合適的電子產(chǎn)品，要盡量選擇屏幕大一些的電子設(shè)備，并且保持遠(yuǎn)距離觀看，同時(shí)選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼的不適與疲憊。同時(shí)，在使用時(shí)可以將亮度調(diào)整至令眼睛舒適的狀態(tài)，不能太過(guò)刺眼。

保持正確的姿勢(shì)，應(yīng)該端正自己的姿勢(shì)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)保持“一拳一寸一尺”的姿勢(shì)，即胸口離桌子一拳，握筆手指離筆尖一寸，書(shū)本離眼睛一尺；家長(zhǎng)辦公時(shí)要端正坐姿，不要總用手揉眼睛，要形成良好的習(xí)慣。

堅(jiān)持每天做眼保健操，眼保健操可以有效改善眼周血液循環(huán)，幫助眼部放松，緩解疲勞。建議上午、下午各做一次眼保健操來(lái)保護(hù)眼睛，但要注意的是，做操前要注意手部和面部的清潔，做操時(shí)要認(rèn)真找穴位，精準(zhǔn)按壓。

保證充足的光照，充足的光照可以有效地抑制近視的形成或加深，學(xué)習(xí)或工作時(shí)盡可能打開(kāi)家里的LED燈，并且打開(kāi)窗簾讓自然光照射，也可到陽(yáng)臺(tái)或窗邊多接觸陽(yáng)光。

適當(dāng)進(jìn)行眼部熱敷，在眼部疲勞后可以將眼部熱敷按摩作為日常保健，可使用一次性發(fā)熱眼罩或者熱毛巾，閉眼熱敷10-15分鐘，溫度維持在40-45℃，每天1-2次適度的熱敷和按摩可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，還可以緩解眼疲勞。

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