保健知識：保護(hù)視力小貼士

保護(hù)視力小貼士

幼兒的視力健康狀況一直是幼兒園和家長都非常重視的問題，近年來由于幼兒對數(shù)碼科技產(chǎn)品的使用，還有日常生活中飲食習(xí)慣不當(dāng)，導(dǎo)致幼兒視力水平普遍下降。為了能及早發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，推動(dòng)全園幼兒健康。仙龍灣幼兒園想提醒一下小朋友們在園、居家生活期間，要節(jié)制用眼時(shí)間，保護(hù)好視力。

幼兒保護(hù)眼睛要從三個(gè)“避免”開始

1.避開電視的傷害

很多醫(yī)學(xué)專家建議2歲以內(nèi)的嬰幼兒不要看電視，2～5歲的寶寶看電視的時(shí)間不宜超過半小時(shí)?？墒窃谏钪?，很多的家長對孩子的健康認(rèn)識不夠，寶寶看電視的時(shí)間比較長，很容易出現(xiàn)近視，斜視或者是弱勢的情況，一定要減少電視對寶寶的傷害。所以盡量不要讓孩子長時(shí)間的看電視，不要超過半個(gè)小時(shí)，這樣是保護(hù)眼睛的最好的方法。

2.避免眼睛外傷

寶寶好動(dòng)，好奇心又強(qiáng)，而2歲以內(nèi)孩子的走路又不太穩(wěn)，所以家長要特別注意家中的物品及擺飾，以免讓利器傷害到寶寶的眼睛，特別是一些銳器，不能放到寶寶能夠到的地方。如牙簽、鉛筆、剪刀、叉子、筷子等，都應(yīng)小心收好。一些銳器對于孩子的眼睛有很大的威脅，所以一定要注意。

3.避免侵蝕

家中各種洗滌劑、殺蟲劑、香水等物品應(yīng)小心放置。一旦發(fā)現(xiàn)寶寶眼睛受到化學(xué)物質(zhì)的傷害，一定要沉重冷靜的對待，不要慌亂，及時(shí)的用清水清洗，或者盡早的去醫(yī)院進(jìn)行處理。一些化學(xué)的物質(zhì)要減少讓孩子接觸，這樣可以減少眼睛的傷害。

1.控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。

學(xué)齡兒童青少年娛樂性視屏?xí)r間每天累計(jì)不宜超過2小時(shí)，為預(yù)防近視的需要控制在1小時(shí)內(nèi)為宜，半小時(shí)中間休息3～5分鐘。

線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。

另外選擇電子產(chǎn)品時(shí)屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠(yuǎn)距離觀看。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。

2.室內(nèi)護(hù)眼不能忽視陽光光照的作用。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可作為長時(shí)期近距離讀寫和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式，但有效預(yù)防近視最倡導(dǎo)日間戶外活動(dòng)。

目前研究認(rèn)為，陽光是全光譜光照，強(qiáng)度高，人類眼睛自然適應(yīng)。同時(shí)，陽光大自然光線可以使促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預(yù)防近視。

同時(shí)，戶外活動(dòng)還因?yàn)橐曇伴_闊對保護(hù)視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。因此，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動(dòng)。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

3.眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式。

可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動(dòng)20～30分鐘時(shí)，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

接觸式眼保健操：根據(jù)日常在校時(shí)的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風(fēng)池穴、揉捏耳垂等。做眼保健操之前應(yīng)剪短指甲，清潔雙手，并確保認(rèn)真閉眼。做眼保健操時(shí)應(yīng)找準(zhǔn)正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。

非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風(fēng)險(xiǎn)，為因時(shí)制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個(gè)節(jié)拍再張開眼睛）、十字運(yùn)動(dòng)（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時(shí)針、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)）、遠(yuǎn)近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠(yuǎn)方）4節(jié)。

4.營養(yǎng)均衡利于視力發(fā)展。

眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。

多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。

建議少吃甜食和含糖飲料。

5.睡眠充足利于視力發(fā)展。

研究認(rèn)為睡眠時(shí)間越少、夜晚睡眠時(shí)間越遲都會增加近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

6.保持手部衛(wèi)生利于視力保健。

一些傳染病病原體可通過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預(yù)防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

做到飯前便后、外出回家后及時(shí)洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時(shí)洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時(shí)間不少于20秒（相當(dāng)于唱兩遍《生日快樂歌》）。

7.注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。

家長應(yīng)注意關(guān)注孩子視力，如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時(shí)去醫(yī)院就診。

對于低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動(dòng)詢問有無以上癥狀。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。

近期兒保所會到幼兒園進(jìn)行定期檢查其中就有視力檢查，請家長盡量送幼兒入園進(jìn)行體檢哦！

8.以身作則，護(hù)眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。

首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機(jī)控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動(dòng)性活動(dòng)。低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，家長應(yīng)多與孩子走出戶外并親近陽光。

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